Какую групповую программу лучше выбрать?

Сегодня существует великое множество групповых направлений, поэтому можно не только подобрать вариант по душе, но и периодически менять его. Однако если перед вами стоит конкретная цель — похудеть, увеличить выносливость и силы или же развить гибкость, важно изначально выбрать верную тренировку. В противном случае достижение желаемого результата может затянуться, а порой и разочаровать.

Безусловно, все без исключения групповые занятия имеют свои несомненные плюсы:

• тренинг всегда интересный и разнообразный;
• присутствует здоровый соревновательный элемент и желание сделать что-то лучше других или наравне с более продвинутыми спортсменами;
• эффективность бесспорна, если все делать, как говорит инструктор.

Правда, такие тренировки требуют дисциплины и упорства. Ведь проходят они в режиме нон-стоп, очень динамичны и характеризуются постоянной нагрузкой. К тому же здесь нельзя завершить упражнения в любой, на ваш взгляд, подходящий момент. Но если все это вас, наоборот, заряжает и стимулирует, то самое время определиться с конкретным направлением.

Для похудения

При такой цели лучше работать комплексно, поэтому можно в течение месяца чередовать сразу несколько разных тренировок. Но помните, что достичь результата можно только при сбалансированном питании.

• Силовые программы.

Занятия предполагают выполнение упражнений с различным инвентарем: гантелями, бодибарами, пампами. Для регулярных занятий подойдут такие направления, как Body Sculpt, Upper Body, Total Body, Lower Body. Они улучшат рельеф тела и приведут мышцы в тонус. Вы станете сильнее и крепче.

• Аэробные нагрузки.

Кардиотренировки рассчитаны на повышение выносливости и улучшение координации, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание лишних калорий. Можно записаться на степ-аэробику, тай-бо, зумбу или Cycle (Spinning). Все они проходят под зажигательную музыку, а потому не только повысят двигательную активность, но и просто поднимут настроение.

На выносливость и силу

Чтобы развить эти данные, стоит отдать предпочтение смешанным тренировкам. Это возможность получить все и сразу в короткие сроки. Именно такой результат дают табата, функциональный и интервальный тренинг, Hiit. Они сочетают и кардио, и силовой формат, а потому за час занятий можно получить разнообразную нагрузку. В качестве бонуса — ловкость, быстрая реакция и отличная координация.

Еще один вариант, который поможет стать выносливее и сильнее, — кроссфит. Занятия подойдут тем, у кого нет проблем с суставами и позвоночником. Ведь большая часть упражнений достаточно экстремальна, но они значительно улучшают качество тела и функциональные возможности организма.

Для гибкости и релаксации

Отдохнуть от тяжелого трудового дня и привести мысли в порядок поможет Mind Body. В эту категорию входят бодифлекс, цигун, аэройога и тай-чи. Но если минимальной нагрузки хочется, тогда вам на йогу. Здесь можно и освоить дыхательные практики, и поработать над гибкостью, и очистить разум.

А еще можно попробовать стретчинг или пилатес. В первом случае развивается не только гибкость, но и снимается мышечное напряжение, улучшается эмоциональное состояние. Тренировки по пилатесу же проходят в спокойном, размеренном темпе и положительно влияют на пресс и спину, укрепляют мышцы-стабилизаторы. И никакой ударной нагрузки.

Необычный групповой фитнес

Как внести больше драйва в жизнь? Достаточно записаться на танцевальные уроки. Фитнес-залы предлагают множество направлений — от танца живота и латины до стрип-пластики и современных танцев. Такие занятия способствуют развитию координации и улучшают осанку, делают движения более плавными. А начать можно с Zumba Fitness. Здесь не обязательно уметь танцевать, а потому посещать занятия может любой желающий. При этом заряд бодрости, хорошее настроение и подтянутая фигура гарантированы.

Да и в целом любые танцы станут отличным антидепрессантом, помогут внести разнообразие в программу тренировок. Ведь силовые упражнения многим быстро надоедают. А если их разбавить танцевальными уроками, мотивации точно станет больше.

Бесспорной же альтернативой всем программам станет аквафитнес. Никакой нагрузки на суставы и позвоночник, идеально подходит людям любого возраста и даже при избыточном весе. Занятия в воде дают хорошую нагрузку на все группы мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снимают стресс. В категорию традиционно входят аквааэробика, аквапилатес и просто обучение плаванию. В числе же более современных направлений интервальные и функциональные акватренировки, акватанцы, занятия на водных матах и серф-досках.

Что выбрать новичку?

В мире фитнеса сегодня легко растеряться, особенно если вы только вступаете на спортивную стезю и не можете четко определить цель занятий. Ведь многие просто хотят добавить физической активности в повседневность и стать более подвижными. В этом случае стоит выбирать направления с простыми и понятными движениями, технически доступными упражнениями. В их числе:

• Пилатес — по большей части оздоровительная практика, улучшающая состояние опорно-двигательного аппарата;
• Аэробика — простые танцевальные движения и ритмичная музыка, которые и стали базой для большинства существующих программ;
• Функциональный тренинг — силовые упражнения с использованием специального оборудования для развития силы и выносливости, ловкости и гибкости;
• Боди памп — запатентованная методика, направленная на укрепление тела с помощью штанги для фитнеса.
• Фитбол — все движения выполняются на особом мяче, что требует удержания тела и равновесия;
• Body sculpt — в комплекс входят различные силовые тренировки, развивающие все части тела: от Upper body на плечевой пояс до Butt+fleks на ягодицы и бедра.

Все групповые программы направлены на гармоничное развитие, предполагают постепенный переход от простых упражнений к более сложным. Пробуйте разные направления и выбирайте их с учетом личного интереса и желаний.

Вас может заинтересовать:

Приседания со штангой

Работа с многими группами мышц и быстрое наращивание мышечной массы достигаются выполнением лишь одного упражнения — приседания со штангой.

Разминка перед тренировкой

Любой тренинг отличается довольно гибкой структурой, которая определяется на основе поставленных спортсменом целей.

Как восстановиться после травмы

Получить травму может любой атлет, неважно тяжелой ли атлетикой он занимается или пилатесом.