Питание для красивой фигуры и здорового тела!

Советы от тренера клуба Лето "Щёлково" Юсуповой Анны.

Я думаю, что практически каждого человека волнуют вопросы питания.- Как питаться, чтобы не набирать вес?- Я мало кушаю, а вес не падает?- Не могу набрать вес, хотя много кушаю?И т.д.

Давайте разбираться

Итак, с чего бы я хотела начать:Каждый человек индивидуален, у каждого разная жизнь и двигательная активность, разные вкусовые предпочтения, и следовательно питание не может быть шаблонным. Под каждого человека - свои цифры, свои продукты, все строго индивидуально. Если вы участвуете в каком-либо марафоне, и вам скидывают на 10 человек одно меню для питания - сразу можете из него выходить. Это ошибка, и такого быть просто не может.

Независимо от твоей цели (набор веса, поддержание или похудение) нужно в первую очередь посчитать свой основной обмен. Основной обмен - это то количество калорий, при котором человек не меняет свой вес. То есть он потребляет столько пищи, сколько и расходует в день.Например, если основной обмен человека 1800ккал в день, а питается он на 1500 - он будет сбрасывать вес. Если более 1800ккал - то набирать.

Часто я вижу такую ошибку. Человек имеет лишний вес, например, 90кг, при этом двигается мало. Сидячая работа, отсутствие тренировок. Кушает на 1200ккал. И спрашивает, как это так, я же почти ничего не ем, а не худею.Ребята, это очень частая ошибка‼Чтобы, человек с такой активностью начал сбрасывать вес, нужно сначала разогнать его замедленный метаболизм. Проще говоря, если дефицит калорий слишком большой, больше чем 25-30%, то организм находится в режиме экономии энергии. У него стресс, он не получает то количество энергии, которое необходимо для нормального функционирования.

Что происходит? - Головной мозг думает, что организму угрожает опасность (а мы помним, что наш главный центр гипоталамус, всегда следит за гомеостазом - постоянством внутренней среды организма), и переходит в режим экономии. Клетки начинают запасать жир, для того, чтобы в случае голодовки организм смог выжить.И человек, вместо того чтобы скидывать вес - набирает его еще больше.Что с этим делать, мы разберем в следующей статье.

Вас может заинтересовать:

Почему не растут мышцы?

Зачастую бывают ситуации, когда вроде бы тренируешься, но объемы тела остаются прежними.

Как восстановиться после травмы

Получить травму может любой атлет, неважно тяжелой ли атлетикой он занимается или пилатесом.

Почему важна вода во время тренировки?

Во время выполнения активных упражнений происходит активное потоотделение, которое защищает от перегревания организм, однако приводит к потере жидкости.